Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]
[...] 66 kg cel: 63kg do świąt PPM: ok 1480 kcal CPM: nie mam pojęcia jak to liczyć ,każdym sposobem wychodzi mi inaczej. może ktoś pomoże moja aktywność : siedzący tryb życia + ćwiczenia 6 razy w tyg. co drugi dzień siłowe/aeroby. aeroby powyżej 60 min, siłowe narazie po 2 obwody takiego treningu dla początkującej. z forum sfd. Czy ktoś pomoże mi to [...]
[...] 5 min aerobów jako rozgrzewke w dzień treningu siłowego ( 3x w tygodniu FBW), i 5 min jako rozgrzewke w dzień kiedy wykonuje trening obwodowe(burpee,przysiady,skipA)+ćwiczenia podpatrzone z dzienników(2x w tygodniu)? Oczywiście dieta ułożna jest, zalezy mi jedynie na zdobyciu mięsni, ujędrnieniu ciała i pozbyciu się resztek tłuszczu. Małe [...]
wiec tak chcialbym schudnąc tak do 95 kg przydałaby się dieta jakas taka redukcyjna zaczynam chodzic na silownie w domu cwicze od 7 dni trening :insanity tego Shona T wiec prosilbym o ułożenie czegos sensownego z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 196 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: nie weim Obwód talii: [...]
[...] lub inne formy aktywności (jak często): - Bieg 3 x w tygodniu po 30 min. - Jeżdżę codziennie do pracy rowerem 2 x 5 km (2x15 min.) - Basen 1 x w tygodniu - 4 x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (sztanga, hantle) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Witam, wracam do konkretniejszych treningów. Opracowałem taki plan, jaki wkleje ponizej. Kalorie trzymam na poziomie ok. 2700-2800. Celem rekompozycja ciala, choc moze to zbyt szumnie brzmi ;P Moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak zwiekszyc ilosc spalanych kalorii po treningu. Oczywiscie z czasem beda szly coraz wieksze ciezary, ale [...]
a wiec chodze na silownie od marca i zauwazylem nie dawno ze zaczely mi odstawac lopatki bardzo, nigdy wczesniej tego nie mialem to duzy problem? da sie to leczyc jakos? bez przerywania cwiczenia, jak cos moge dodac wiecej zdjec.
Mam 26 lat wzrost 193 waga 80kg. Chcę zbudować masę miesniową. Cwieczę juz od grudnia 2014 roku, cały czas na diecie regularne ćwiczenia 4 razy w tygoniu. Od Stycznia zaczynałem cykl 6 tygodni STACK FA XTREME DETONATOR i gainer Mass Attacker 2 potem 4tygodni przerwy od Kreatyny tylko sam Gainer. Następny cykl 6tygoni brałem STACK UNIVERSAL STORM [...]
Mam pytanie czy cwiczenia moga niekorzystnie wplywac na wzwod pracia?P.sAnabolikow nie bierzemy pod uwage!Jedynie bialko,weglowodany,aminokwasy i kreatyne! Nobody is perfect, my name is nobody
[...] mnie odpowiedzi. Chciałbym wiedzieć w jakich odstępach czasu ćwiczyć po ile partii mięśni w danym dniu jakie połączenia są najbardziej korzystne ilość serii powtórzeń jakie ćwiczenia no dosłownie wszystko. Bardzo proszę o sensowne porady albo o odsyłanie mnie do stronek z odpowiedziami na moje pytania. Z góry bardzo dziękuje i proszę o pomoc. [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 17 lat, waze 80kg, wzrost 180cm. Od 12 pazdziernika 2013 cwicze 6 dni w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia: Etap 1 - pompki 30-30-55 - brzuszki 50-40-90 Pompki i brzuszki robie na zmiane, 3 serie. Calosc zajmuje mi od 20min do 24min. Etap2 - podciagniecia z podchwytem 10-10-10 - podciagniecia z nachwytem [...]
witam wszystkich forumowiczów. Sam nie wiem czy robie dobrze. Do trenowania mam takie podejście że jak coś robić to robić to z całego serca i pytanie czy dobrze robie. Ćwicze od jakiegoś pół roku miałem krótką przerwę(sesja:P).Mój plan treningowy wygląda tak. I dzień: Cwiczenia mięsni naramiennych+przedramie: -6 serie wyciskania sztangi z przed [...]
Witam Mam napiety plan dnia i zaraz po przebudzeniu w zasadzie znalazlem 30minut zeby pocwiczyc i zastanawiam sie jak do tego podejsc. Nie jest to zaden trening mega na silowni tylo z 70 pompek jakies proste cwiczenia z hantlami bic,tric,barki. Lekki ciezar zeby się nie przeciazac poniewaz chce tak zaczynac kazdy poranek moze co drugi dzien. [...]
[...] uda? Jak wygląda leczenie, rehabilitacja? co warto zrobić a czego nie? dodam, że ból jest umiarkowany (nasila się rano i wieczorem), ruchomość i sprawność nogi w pełni zachowana, chodzic mogę. Nie moge za to biegać, skakć, ćwiczenia i co najważnijsze trening zupełnie odpada co powoduje ograomny smutek ;( z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc
[...] 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki piersiowej. 9. No i z hantlami ręce. Dla każdego ćwiczenia trzy serie po 10 powtórzeń. Tylko teraz zastanawiam się, czy taki plan w jakimkolwiek stopniu w ogóle jest sensowny. 1. Czy nie za dużo ćwiczeń dla osoby [...]
Siemanko, Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - [...]
[...] tego kontynuuować, ale jeśli dużo by to dało, to bardzo chętnie. Mam też w domu rowerek do treningu, opłaca się na nim jeździć, czy nie wiele to zmieni ? Prosiłbym o jakieś ćwiczenia, raczej domowe, lecz na siłownie też mogę pojechać (słabe dojazdy, ale raz na tydzień dałoby radę). Suplementów żadnych nie biorę. Załączam 2 zdjęcia mojej [...]
[...] wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne I NIE PISZCIE MI LINKóW TYLKO JEśLI JEST COś źLE TO DOPISZCIE LUB USUńCIE A JEśLI JEST NIEOSPOWIEDZNI TO PODAJCIE JAKIś FAJNY PLAN Z GóRY DZIęKUJE
Czesc Ogolnie plan jest taki, zeby zrzucic zbędny brzuch, ( czyli po prostu schudnac ) a do tego troche podciagnac sobie miesnie ( biceps, brzuch glownie ). Wiek ; 18 lat Waga ; 81/82 ( spadla z 88 ) Wzrost ; 182~ Co zrobilem do tej pory ; calkowicie odrzucilem slodycze, nie jem ich w ogole. zadnych czipsow, czekolady, batonow - totalne 0. do tego [...]
